Es wird berichtet, dass zur Aufrechterhaltung des Idealgewichts eine Erhöhung der Körperaktivität sowie eine Änderung der üblichen Ess- und Kochmethoden erforderlich sind.
Experten empfehlen, kalorienreiche Fertiggerichte zu vermeiden und kalorienarme Lebensmittel aus derselben Gruppe zu wählen. Experten betonen, dass es wenig und oft gegessen werden sollte und dass Mahlzeiten nicht ausgelassen werden sollten, raten Experten: „Das Frühstück sollte unbedingt gemacht werden, und übermäßige Mahlzeiten sollten abends nicht gegessen werden. Kalorienarme Lebensmittel wie Gurke, Karotte, Apfel , Pfirsich sollte bevorzugt werden, um den Hunger zu unterdrücken. Versuchen Sie, jeden Tag Gemüse und Obst zu essen.
Experten geben auch an, dass darauf geachtet werden sollte, sie aus Lebensmitteln zu beziehen, die Antioxidantien wie Beta-Carotin, Vitamin C und E enthalten. Experten empfehlen die Verwendung von kleinen Tellern für Mahlzeiten und großen Tellern für Salate sollte in kleinen Happen gegessen werden, gut gekaut werden, sollte nicht in Eile gegessen werden Während des Essens sollte man nicht mit anderen Dingen beschäftigt sein wie Fernsehen, Zeitung lesen, ein Buch lesen Wasser vor und während der Mahlzeit, sagt man , „Sie sollten täglich 8-10 Gläser Wasser trinken.“
Experten weisen auf die Notwendigkeit hin, Fleisch- und Hackfleischgerichte auf Fettzugabe zu verzichten, und notieren Folgendes: „Die Menge an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin in der Ernährung sollte reduziert werden. Olivenöl und andere flüssige Öle sollten beide in Mahlzeiten verwendet werden. Gemüsegerichten mit Olivenöl sollte weniger Fett zugesetzt werden. (1 2-3 Esslöffel Olivenöl pro Kilogramm Gemüse) Alle Arten von Braten sollten vermieden werden. Überkochtes Fleisch und geräucherte Speisen im Holzkohlefeuer sollten vermieden werden. Versuchen Sie, Desserts nicht zu Hause zuzubereiten. Auf Wunsch sollten Milchdesserts mit Süßstoff bevorzugt werden. Statt Nachtisch sollte Obst verzehrt werden. Statt Hackfleisch sollte in Gebäck Gemüse verwendet werden. Gebackenes Gebäck sollte bevorzugt werden. Ein Tag pro Woche kann zum freien Tag erklärt werden und Sie können essen, was Sie wollen. Bei der folgenden Mahlzeit sollte die vorherige Mahlzeit jedoch durch kalorienarme Lebensmittel wie Salat, Joghurt, Gemüse und Obst ausgeglichen werden.“
Experten weisen auf die Notwendigkeit hin, die Körperaktivität für ein gesundes Leben zu steigern, sagte: "Du solltest den Tag früh beginnen, nicht länger als 7-8 Stunden schlafen. Gehen Sie für kurze Strecken zu Fuß, anstatt ein Fahrzeug zu benutzen, und benutzen Sie Treppen anstelle von Aufzügen. Wenn möglich, sollte 3-4 Mal pro Woche verwendet werden. Aktive Gymnastik sollte der passiven Gymnastik vorgezogen werden, die das Herz-Kreislauf-System stärkt, oder 30 Minuten bis 1 Stunde pro Tag zügiges Gehen.
UAV
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